Atrás quedaron los días en que simplemente estaban vinculados el hogar y la cocina. Este escenario de años pasados está tan desactualizado y pasado de moda que hoy en día, las mujeres no solo manejan el hogar y una carrera profesional, sino que también logran un crecimiento personal total. Debido a esta inversión de roles, muchas de las mujeres últimamente son víctimas de la obesidad y el mal estado físico. Debido al estrés de hacer malabares con el hogar y la carrera, muchas mujeres se enfrentan a muchas dificultades asociadas con su salud debido a la falta de ejercicio y los entrenamientos físicos adecuados. Pero quejarse no es la solución como encontrar un equilibrio entre la vida personal y la vida profesional con la aptitud, la dieta es crucial, si no es fácil. Y es por eso que estamos aquí como hoy; compartimos los mejores 20 consejos de acondicionamiento físico para mujeres que trabajan.
Consejo de aptitud para la mujer trabajadora n.º 1: manténgase activo durante todo el día
Camine y hable con manos libres tanto como sea posible, póngase de pie tal vez durante las reuniones, o permanezca de pie mientras trabaja si no tiene mucho trabajo de mecanografía. Haga una pequeña caminata durante su pausa para el almuerzo, tome descansos cada media hora, pasee por un minuto y luego regrese a su escritorio. Las opciones están ahí, solo tienes que decidirte y hacerlo.
Consejo de ejercicios para la mujer trabajadora n.º 2: Almacene su casa con refrigerios saludables
Incluso si tiene el hábito de comer bocadillos durante el día, los refrigerios saludables irán a su rescate, en lugar de dañar su salud. Por lo tanto, abastecerse con todos los refrigerios saludables para mantenerse alejado de diversas enfermedades de estilo de vida.
Consejo de aptitud para la mujer trabajadora n.º 3: cree un patrón de ejercicio efectivo
Elija un patrón de ejercicio según su propia conveniencia. Intente adaptarse al entrenamiento de fuerza, por lo menos 20 minutos al menos dos veces por semana o entrenamientos de intervalos, como caminar o correr, lo que ayudará a tonificar todo el cuerpo.
Consejo de aptitud para la mujer trabajadora # 4: Coma un buen desayuno
Las mujeres que trabajan también deben mantener una dieta adecuada con los entrenamientos para mantenerse saludables. Incluya muchas frutas frescas en su desayuno, ya que las frutas frescas que contienen glucosa ayudarán a mantener a raya los antojos dulces. Con frutas frescas también puede incluir algunas frutas secas en el desayuno para obtener energía.
Consejo de aptitud para la mujer trabajadora n.º 5: encienda la magia de la cinta de correr
Simplemente haga una sesión de cinta de correr de 10 minutos junto con la celebración de una pesa de 3-5 libras en cada mano. Establece la velocidad para caminar a paso ligero. Haga un minuto de cada curvado de bíceps, extensiones de tríceps, laterales laterales y tríceps de pie uno tras otro mientras camina. Este ejercicio tonificará la parte superior de su cuerpo y bombeará su corazón suavemente.
Consejo de ejercicios para la mujer trabajadora n.º 6: técnica de abdominales
La mayoría de las veces, las mujeres tienden a usar los músculos del cuello más que sus abdominales cuando hacen abdominales. Esta práctica es completamente una pérdida de tiempo. En lugar de eso, concéntrese en sus músculos abdominales presionando su lengua contra el techo de su boca antes de comenzar a hacer abdominales.
Consejo de aptitud para la mujer trabajadora # 7: Beba mucha agua
Suficiente agua es muy esencial para el correcto funcionamiento de su cuerpo. Mantenga agua potable a intervalos regulares para que no se deshidrate.
Consejo de aptitud para la mujer trabajadora # 8: trace su progreso
Para mantenerse enfocado y motivado, haga una libreta de calificaciones para su propia referencia. Anota los temas como varios entrenamientos que probarás, y califica a medida que avanzas. Esto lo ayudará a estar motivado y lo ayudará a notar varias mejoras.
Consejo de aptitud para la mujer trabajadora n.º 9: reducir la ingesta de carbohidratos refinados
Limite sus alimentos ricos en carbohidratos refinados como galletas, chocolates, miel y arroz blanco. Cuando ingiere un alimento refinado rico en carbohidratos, aumentará su nivel de azúcar en la sangre y además producirá más insulina, lo que aumentará la grasa en su cuerpo.
Consejo de ejercicios para la mujer trabajadora n.º 10: Nunca exagere nada
Las mujeres no necesitan más de una hora de entrenamiento físico y de salud. Por lo tanto, nunca más de hacer cualquier forma de ejercicio como hacer más ejercicios o pasar más tiempo en el gimnasio, simplemente te cansará y agotarás. Por lo tanto, concéntrese en ejercicios limitados dentro de un marco de tiempo determinado para hacer que su sesión de entrenamiento sea divertida y efectiva.
Consejo de aptitud para la mujer trabajadora n.º 1: manténgase activo durante todo el día
Camine y hable con manos libres tanto como sea posible, póngase de pie tal vez durante las reuniones, o permanezca de pie mientras trabaja si no tiene mucho trabajo de mecanografía. Haga una pequeña caminata durante su pausa para el almuerzo, tome descansos cada media hora, pasee por un minuto y luego regrese a su escritorio. Las opciones están ahí, solo tienes que decidirte y hacerlo.
Consejo de ejercicios para la mujer trabajadora n.º 2: Almacene su casa con refrigerios saludables
Incluso si tiene el hábito de comer bocadillos durante el día, los refrigerios saludables irán a su rescate, en lugar de dañar su salud. Por lo tanto, abastecerse con todos los refrigerios saludables para mantenerse alejado de diversas enfermedades de estilo de vida.
Consejo de aptitud para la mujer trabajadora n.º 3: cree un patrón de ejercicio efectivo
Elija un patrón de ejercicio según su propia conveniencia. Intente adaptarse al entrenamiento de fuerza, por lo menos 20 minutos al menos dos veces por semana o entrenamientos de intervalos, como caminar o correr, lo que ayudará a tonificar todo el cuerpo.
Consejo de aptitud para la mujer trabajadora # 4: Coma un buen desayuno
Las mujeres que trabajan también deben mantener una dieta adecuada con los entrenamientos para mantenerse saludables. Incluya muchas frutas frescas en su desayuno, ya que las frutas frescas que contienen glucosa ayudarán a mantener a raya los antojos dulces. Con frutas frescas también puede incluir algunas frutas secas en el desayuno para obtener energía.
Consejo de aptitud para la mujer trabajadora n.º 5: encienda la magia de la cinta de correr
Simplemente haga una sesión de cinta de correr de 10 minutos junto con la celebración de una pesa de 3-5 libras en cada mano. Establece la velocidad para caminar a paso ligero. Haga un minuto de cada curvado de bíceps, extensiones de tríceps, laterales laterales y tríceps de pie uno tras otro mientras camina. Este ejercicio tonificará la parte superior de su cuerpo y bombeará su corazón suavemente.
Consejo de ejercicios para la mujer trabajadora n.º 6: técnica de abdominales
La mayoría de las veces, las mujeres tienden a usar los músculos del cuello más que sus abdominales cuando hacen abdominales. Esta práctica es completamente una pérdida de tiempo. En lugar de eso, concéntrese en sus músculos abdominales presionando su lengua contra el techo de su boca antes de comenzar a hacer abdominales.
Consejo de aptitud para la mujer trabajadora # 7: Beba mucha agua
Suficiente agua es muy esencial para el correcto funcionamiento de su cuerpo. Mantenga agua potable a intervalos regulares para que no se deshidrate.
Consejo de aptitud para la mujer trabajadora # 8: trace su progreso
Para mantenerse enfocado y motivado, haga una libreta de calificaciones para su propia referencia. Anota los temas como varios entrenamientos que probarás, y califica a medida que avanzas. Esto lo ayudará a estar motivado y lo ayudará a notar varias mejoras.
Consejo de aptitud para la mujer trabajadora n.º 9: reducir la ingesta de carbohidratos refinados
Limite sus alimentos ricos en carbohidratos refinados como galletas, chocolates, miel y arroz blanco. Cuando ingiere un alimento refinado rico en carbohidratos, aumentará su nivel de azúcar en la sangre y además producirá más insulina, lo que aumentará la grasa en su cuerpo.
Consejo de ejercicios para la mujer trabajadora n.º 10: Nunca exagere nada
Las mujeres no necesitan más de una hora de entrenamiento físico y de salud. Por lo tanto, nunca más de hacer cualquier forma de ejercicio como hacer más ejercicios o pasar más tiempo en el gimnasio, simplemente te cansará y agotarás. Por lo tanto, concéntrese en ejercicios limitados dentro de un marco de tiempo determinado para hacer que su sesión de entrenamiento sea divertida y efectiva.
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